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吃撑了为什么还想吃 ​应该怎么吃才不会撑
2022-11-24

美食是充满诱惑力的,总是让人忍不住想去吃,但有时候明明肚子很饱了,但是嘴巴却不想停下来,为什么吃撑了还想吃?应该怎么吃才不会撑?下面八宝网小编就带来介绍。

吃撑了为什么还想吃

为什么我明明吃饱了,但是我还是控制不住,一直想吃,吃完甜食吃辣的,吃完辣的又想喝杯饮料,怎么办呀?

饱腹感被满足,但满足感仍有缺失

饱腹感很容易理解,就是当我们的胃被填满,会感觉到自己吃饱了,血糖和血脂也跟着升高。如果只是要达到饱腹感,其实是很容易实现的,我们只要通过食物的分量,就可以感到饱腹,哪怕我们吃一些水煮菜或者一些压缩饼干等,都可以达到。但是我们吃完这些食物,在我们达到饱腹感的时候,真的可以不再吃其他食物了吗?

显然答案是不可能。我们吃完这些寡淡但饱腹感强的食物,仍然达不到满足,还是想吃点甜食或者重口的食物,来满足自己。那是因为吃饱只能满足我们的胃,但是不能满足我们的食欲,内心得不到满足感。

应该怎么吃才不会撑

1、可以选择少食多餐

压制自己食欲与缩小胃的关键是在固定的时间内,有节制地进食。每次三餐的量无需太多,可以吃点下午茶减减饥饿感,每次的量要适中。

2、一定要吃早餐

即使自己没有吃早餐的习惯,当至少喝一碗麦片粥或一杯果汁。它能抑制你在一天时间的过高食欲。

3、调理你的“胃口”

假如你想改变对油腻的高脂肪食品的嗜好,并非马上戒掉。你不妨经常吃些凉拌菜或水煮菜,或者用烤制代替油炸。这样能让你自己慢慢适应健康食品。

4、多喝水,但要一点一点喝

建议你在饭前与饭中都至少喝一杯水,容易增加饱腹感。但要一定要小口的喝而不是大口灌。啤酒、碳酸饮料等有很多气体,会把胃撑大,必须丢掉。

5、要好好咀嚼

胖子之中吃得快的人特多,他们大多都是不经过仔细的咀嚼就吞咽下食物。一般人吃饭的时候大脑相对要反应慢一点,20分钟后饱腹信号才能发送到胃,让你感觉吃饱了。如果吃饭速度太快,大脑还没来得及反馈信息,你可能就已经吃多了。

6、改变一下吃饭顺序

可以先喝汤,再吃菜、吃肉,最后再吃主食,可以利用汤和菜对胃的饱腹感,帮助我们避免过多食物摄入。

7、多吃容易填饱肚子的食品

膨胀食品与含有丰富纤维素的食品容易使你饱得快。一碗蔬菜汤、一盘水果色拉,它们只含不到200卡的热量。

8、控制一次进食量

用小盘子盛食物,并在每次食物进嘴的间隔时间,放下餐具,这样能给你的胃衡量是否已饱的时间;吃完后,赶快将剩下的饭菜收拾走,这样能控制你再想吃一点的欲望。

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